แค่กด like(ถูกใจ) ก็เท่ากับ "สนับสนุน" เว็บไซต์นี้ | ติดตาม iDatabase Blog ผ่าน Facebook คลิ๊ก!!

โรคจากการทำงาน “Office Syndrome”

office syndrome 1 โรคจากการทำงาน Office Syndrome

คือ  กลุ่มโรคที่พบได้บ่อยจากการทำงาน เช่น ไมเกรนหรือปวดศีรษะเรื้อรัง   ภาวะเสียสมดุล เช่น  ปวดคอ ปวดหลัง ชา   ไม่มีแรง   กระดูกสันหลังคดงอ  ปลอกหุ้มเอ็นข้อมืออักเสบ  เส้นประสาทข้อมือถูกกดทับ   โรคประสาทหูเสื่อม เป็นต้น

อุบัติการ

พบอาการปวดในวัยทำงานถึง 60-70%  ส่วนใหญ่พบในกลุ่มคนวัยทำงาน ช่วงอายุระหว่าง16-35 ปี ซึ่งเป็นการทำงานแข่งกับเวลา  ส่วนกลุ่มคนทำงาน อายุ 55  ปีขึ้นไป มักมีอาการปวดศีรษะเนื่องจากเป็นการทำงานที่ต้องรับผิดชอบการตัดสินใจเรื่องสำคัญ

สาเหตุของการปวด

ปัจจัยเสี่ยง

  • ปัจจัยส่วนบุคคล  :  อายุมากขึ้น   รูปร่างอ้วนลงพุง   นิสัยส่วนบุคคลเป็นคนเคร่งเครียด  วิตกกังวล  สุขภาพร่างกายส่วนบุคคล
  • ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม  : สถานที่ทำงานไม่เหมาะสม    อยู่ในสถานที่คับแคบเกินไป  ทำงานหักโหมมากเกินไป   อุบัติเหตุระหว่างการทำงาน
  • ปัจจัยด้านจิตใจ  : ความเครียดในการทำงาน   ความรีบเร่ง   ความเบื่อหน่ายในงาน

ปัจจัยส่งเสริม

  • อยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง : ทำซ้ำๆ  อยู่เป็นเวลานาน เช่น ท่ายื่นคอ   ห่อไหล่   ท่านั่งโน้มตัวไป   ข้างหน้า  ท่ายกของไม่ถูกต้อง  การใส่รองเท้าส้นสูง   เตียงนอนที่นุ่มเกินไป
  • ลักษณะงาน : ใช้แรงงานมาก  งานที่มีแรงสั่นสะเทือนนาน
  • คนอ้วน : พุงโย  กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง
  • ภาวะสุขภาพอื่นๆ : ภาวะซีด  ไทรอยด์ต่ำ  ขาดสารอาหาร  การติดเชื้อ
  • งานใหม่ : งานที่ไม่ถนัดหรือไม่เคยทำมาก่อน
  • การใช้มากเกินไป : ทำงานในลักษณะเดิมนานเกินไป  การงานท่าเดิมๆซ้ำไปซ้ำมา
  • อุบัติเหตุ : ลื่นล้มอย่างรุนแรง

วิธีการแก้ไขปัญหาอาการปวด

  • พักผ่อน
  • การใช้ยาลดปวด
  • อุปกรณ์พยุงหลัง
  • การทำกายภาพบำบัด
  • การออกกำลังกาย
  • การแก้ไขปัจจัยก่อเหตุ
  • การป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
  • การรักษาที่ได้ผลระยะยาว 2 สาเหตุหลัก
  • สภาพที่ทำงาน : ปรับสภาพที่ทำงานให้ถูกสุขลักษณะ โต๊ะ  เก้าอี้  เครื่องคอมพิวเตอร์
  • สภาพร่างกาย :  จัดโครงสร้างร่างกายให้เหมาะสมในการทำงาน  จัดระเบียบโครงสร้าง  ฝึกสมดุลโครงสร้าง  เพิ่มสมรรถภาพร่างกายให้แข็งแรงโดยออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ถ้าไม่ดีขึ้น มีปัจจัยอื่นซ่อนเร้น

  • ปริมาณงานที่มากเกินไป ทำเกินกำลัง
  • ความเครียด (งาน  เพื่อนร่วมงาน  เรื่องส่วนตัว)

การป้องกันการปวด

  • ปรับวิธีการยกของที่ถูกต้อง
  • หลีกเลี่ยงสถานที่ที่เสี่ยงต่ออันตรายในการปฏิบัติงาน
  • เลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมถูกต้องและทุ่นแรงในการทำงาน
  • อยู่ในท่าที่ถูกต้องในทุกอิริยาบถในการทำงาน
  • ฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสม่ำเสมอ

การดูแลในท่ายืน

  • หลีกเลี่ยงการยืนในท่าที่ผิด
  • พยายามเกร็งเขม่าพุงในทุกๆอิริยาบถ
  • ยืนบนฐานที่กว้างพอ
  • กระจายน้ำหนักตัวสลับแต่ละขาบ่อยๆแต่ไม่ลงน้ำหนักที่สะโพก
  • วางขาบนม้าเล็กๆ กรณียืนนานๆ
  • พยายามยืนย่อเข่าเล็กน้อย อย่าเหยียดเกร็งเข่าสุด
  • สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม หัวรองเท้าไม่แคบเกินไป ส้นไม่สูงเกินไป
  • พยายามขยับเขยื้อนตัวรอบๆ
  • นั่งพัก 5 นาที ถ้ายืนนาน
  • ยืนพิงฝาพนังและหย่อนหลังเป็นพักๆ

ท่านั่งที่เหมาะสม

office syndrome 2 โรคจากการทำงาน Office Syndrome

  • คอตรง
  • พนักพิงหลังที่แข็งพอดี ทำมุม 90-100 °
  • ข้อศอกงด 90° และมีที่วางแขน
  • อยู่ในท่าหลังแอ่นตามธรรมชาติ
  • งอสะโพกตั้งฉากกับหลัง
  • สะโพกอยู่ในระดับเดียวกับเข่าหรือสูงกว่าเข่าเล็กน้อย
  • ฐานเก้าอี้รองต้นขาพอดี ห่างจากข้อพับเข่า ~ 2 นิ้วมือ
  • เท้ารองพอดีที่พื้นหรือมีม้ารอง

การดูแลในท่านั่ง

office syndrome 3 โรคจากการทำงาน Office Syndrome

  • หลีกเลี่ยงนั่งท่าใดท่าหนึ่งในเวลานาน
  • หลีกเลี่ยงการนั่งที่ขา 2 ข้างวางบนม้ารองขา
  • หลีกเลี่ยงนั่งบนเตียงหรือเก้าอี้ที่ยวบ
  • หลีกเลี่ยงการนั่งท่าเหยียดขา 2 ข้างตรงเป็นเวลานาน
  • หลีกเลี่ยงท่านั่งไขว่ห้าง
  • หลีกเลี่ยงการนั่งที่เอียงขาทั้ง 2 ข้างอยู่ในข้างใดข้างหนี่งของเก้าอี้นานเกิน 10 นาที
  • หลีกเลี่ยงท่านั่งหลังงอ

ท่าที่ถูกต้องขณะทำงาน

office syndrome 4 โรคจากการทำงาน Office Syndrome

office syndrome 5 โรคจากการทำงาน Office Syndrome

ท่าออกกำลังกายที่ทำงาน ()

office syndrome 6 โรคจากการทำงาน Office Syndrome

เขียนโดย : พญ. สุพรรณี  อำนวยพรสถิตย์    

ป.ล. ช่วยกันส่งต่อบทความนี้ เพื่อคนที่คุณรัก โดยเฉพาะคนทำงาน ขอบคุณครับ


อยากให้เพื่อนหรือคนอื่นรู้เรื่องนี้เหมือนคุณ กดปุ่มด้านล่างนี้เลย

ความคิดเห็น (Comments)

แสดงความคิดเห็น




:wink: :twisted: :roll: :oops: :mrgreen: :lol: :idea: :evil: :cry: :arrow: :?: :-| :-x :-o :-P :-D :-? :) :( :!: 8-O 8)

This site uses KeywordLuv. Enter YourName@YourKeywords in the Name field to take advantage.